jak robić masę

Witam, mam małe pytanie... Jestem w połowie cyklu na masę, i gdy ten cykl się skończy dać mięśnią odpocząć czy moge odrazu zacząć delikatną redukcje ? Teraz drugie pytanie jak to jest właściwie z tą redukcją, czym się różni trening na masę od treningu na rzeźbę ( oprócz aerobami i bieżnią). Mam również dietę na masę i czy dieta na redukcje musi [...]

[...] je robić na masówce? To zależy, jeśli nie masz dobrze dopracowanej diety to możesz je robić żeby nie zalać się tłuszczem, jeśli jednak panujesz na kaloriami to nie warto, bo jak wiadomo będąc na masówce musisz mieć dodatni bilans kalorii a robiąc cardio będziesz je palił, czyli żeby łapać masę będziesz musiał jeść więcej... Zmieniony przez - [...]

Witam, ćwiczę już blisko 2 lata na siłowni lecz teraz chcę wziąć się za to bardziej profesjonalnie i mam następujący problem.. Hmm.. przy takiej budowie jak na załączonym zdjęciu, w wieku 20 lat przy wzroście 175 i wadze 75 lepszym rozwiązaniem będzie robienie treningu na masę czy może najpierw zredukować tkankę tłuszczową a poźniej zająć [...]

[...] Jak widzisz treningi masz 3 poziomy, a żarcia 4 (można odwrotnie) Oznacza to, że czasem zrobisz ciężki trening na mniejszej misce, a czasem będziesz się opierdzielał obżarty jak mops. Mam zamiar tak rotować węglami. Od 30 do 150 g ale Ty możesz całym makro. Nie oszukujmy się. Z racji "wiarygodności" wszelkich kalkulatorów - moim zdaniem - [...]

Te linki pokazują jak wykonywać ćwiczenia a nie w jakie dni robić daną partie mięśni. Jak ćwiczę na masę to mogę co dzień biegać ?

[...] zaczal masowac i zobaczylbym 3 cyfry na wadze, to bym mogl czuc lekki dyskomfort :D A druga sprawa, za rok chcialbym aby moja redukcja trwala MAKSYMALNIE 10-12 tyg, a nie jak obecnie, 2x tyle. Dlatego chce w tym roku to zalatwic raz a porzadnie, zeby potem robic mase z czystym sumieniem. A VLCD na ostatnie kilka tyg wydaje mi sie ciekawa [...]

Witam mam na imię Eryk i od dłuższego czasu przeglądam sfd.pl w poszukiwaniach jakieś pomocy dotyczącej mojej zaplanowanej zmiany. Tylko jest jeden problem taki że jestem totalnie "zielony"(jak trawa na wiosnę) jeśli chodzi o dietę, ćwiczenia itp. Jest strasznie dużo tematów z planami treningowymi i dietami że nie wiadomo co wybrać, więc proszę [...]

jak wolisz, skoro nie ćwiczyłeś i mówisz że gdzienie gdzie masz fałdki to mógłbyś spróbować trenować siłowo do tego bo nawet jakbyś chciał schudnąć to dla organizmu który wcześniej nie ćwiczył to jest szok i nawet na redukcji jest w stanie zbudować Ci troche mięcha, ale tylko troche bo pamietaj że nie da sie robić masy i rzeźby jednocześnie, z [...]

Witam. Pod tym linkiem są informacje o mnie i moje zdjęcie: http://www.sfd.pl/Pare_pyta%C5%84_odno%C5%9Bnie_jakiego%C5%9B_sensownego_planu_%C4%87wicze-t1020073.html?master=1 Jak widać na zdjęciu jestem trochę zalany. Właśnie urządziłem sobie siłkę i myślę teraz nad planem i dietą. Co do diety mój największy dylemat to : Czy w początkowych [...]

Siema niewiem , co mam już robić nie mam już sił. Mam trądzik a chce go wyleczyć , oczywiście chce też robić mase i stosować się do diety którą ułożyłem , no ale jak zaczne stosować się do tej diety to odrazu kur.. robie się cały czerwony od tego najprawdpodobniej że jem białko produkty z nabiału - mleko , jogurty, twaróg codziennie, chyba [...]

[...] układać dzień czy dwa prze wdrożeniem. Najpierw trzeba zaplanować najlepiej w cyklu rocznym co chcemy zrobić bo zmiennych mamy dużą ilość. Możemy robić masę agresywną, masę jakościową, redukcję, okresy budowania siły, specjalizacje itd. Sęk w tym, żeby sobie to rozłożyć choćby podstawowo w czasie np. okres jesień siła, jesień-zima masa [...]

Nie gadaj, że przeczytałeś dokładnie jak nie wiesz najważniejszej rzeczy... Za wygląd mięśni brzucha odpowiada głównie dieta i poziom bf-u. Podstawową masę mięśniową najlepiej robić ciężkimi ćwiczeniami wielostawnymi. Jak się już coś ma, to można dodać inne ćwiczenia, bezpośrednio ukierunkowane na brzuch. Masz 13 lat, weź zajmij się jakimś sportem [...]

Nie gadaj, że przeczytałeś dokładnie jak nie wiesz najważniejszej rzeczy... Za wygląd mięśni brzucha odpowiada głównie dieta i poziom bf-u. Masę mieśniową najlepiej robić ciężkimi ćwiczeniami wielostawnymi. Masz 13 lat, weź zajmij się jakimś sportem ogólnorozwojowym a potem pomyśl o siłowni.

cos mi sie wydaje ze probujesz robic na raz mase i zezbe. Ch chwile pada pytanie czy to mozliwe, zawsze odpowidzi sa ze nia a jak widac niedowiarkowie ciagle probuja. Zdecyduj sie na jedno na raz i zrob to porzadnie a potem dopiero drugie. Najpierw zrob porzednie mase a potem redukcje. No chyba ze masz masz za duzo fatu teraz to najpierw sie [...]

witam. od jakiegoś miesiąca mam diete i odpowiedni trening. dieta na mase i ćwiczenia też. zauważam postępy, lecz tylko na lewej stronie klatki piersiowej i na brzuchu. w bicepsie nie widze różnicy, lecz jak patrze na brzuch to jakbym miesnie byly tylko po lewej stronie, a klatka wystaje z 1-2cm i tak jakby tylko ona rosła. co robić? myślałem, [...]

a jak robie masę to mam robić te białko tyle ile przypada ,mi na masę czy więcej

585 g wegli przy wadze 46 kg oszalałeś ;p. Ty nic nie wyliczaj tylko jedz ile wlezie aż będziesz wyglądał jak człowiek.. A jak chcesz wyliczać to oblicz sobię zapotrzebowanie bo nie wierze ,że masz 3,500 kcal przy takich parametrach. Max 2.500 kcal. I 2-3g białka 1-1,2g tłuszczu i reszta węgle ale dla ciebie to nie więcej niż 300-350g. Ale [...]

[...] miesiecy trenuje na siłowni zrobiłem masę obecnie jestem na redukcji, lecz postanowiłem zmienić trening bardzej na kalistenike, na siłowni robic podstawowe ćwiczenia takie jak, wyciskanie na poziomej, martwy ciąg, przysiady, żołnierskie, lecz bardziej skupić się na treningach z uzyciem własnej masy ciała. Czy to dobry pomysł na taką zmiane? no [...]

Trochę dużo musiałeś oszukiwać podczas pompek jak podczas treningu robiłeś łącznie po 300 powtórzeń, a już dokładne do samej ziemi to tylko 46 powtórzeń. Dobrze się postarałeś by się przetrenować nie przykładając się do odpowiedniego snu i odpowiedniej ilości pokarmu, bo to są dwa najważniejsze czynniki regeneracji. Robienie takich ilości pompek w [...]

[...] wstawania do gory zachaczam sztanga o tylna czesc ud/posladkow i musze sie wygiac, zeby ja przeciagnac wyzej do pelnego wyprostu. Wyglada to mniej wiecej tak, jak u tej laski: https://www.youtube.com/watch?v=B4mpsr0lPhQ Po prostu nie wiem jak poprowadzic ta sztange tak, zeby nie zachaczala o tyl mojego ciala. Oprocz tego, ze [...]